Puno vam hvala na preuzimanju i korištenju Twilightom.
Hrvatski: David Boca

Imate li problema sa spavanjem? Jesu li vaša djeca hiperaktivna kada se igraju s tabletom prije spavanja? Koristite li se svojim pametnim telefonom ili tabletom kasno navečer? Twilight je možda rješenje za vas!


Pogledajte video

Nedavna istraživanja pokazuju da izloženost plavom svjetlu prije spavanja može iskriviti vaš prirodan (cirkadijurni) ritam i uzrokovati nemogućnost spavanja.

Uzrok je fotoreceptor u vašim očima, zvan melanopsin. Ovaj receptor osjetljiv je na uski raspon plave svjetlosti u rasponu od 460 do 480 nm koji može suzbiti proizvodnju melatonina - hormona odgovornog za zdrave cikluse sna i budućnosti.

U eksperimentalnim znanstvenim istraživanjima pokazalo se da će prosječna osoba koja nešto čita na tabletu ili pametnom telefonu nekoliko sati prije spavanja vjerojatno zaspati oko sat vremena kasnije.

Twilight prilagođava zaslon vašega uređaja vremenu dana. Filtrira plavi spektar na telefonu ili tabletu nakon zalaska sunca i štiti vaše oči mekim i prijatnim crvenim filtrom. Jačina filtra prilagođena je ciklusu sunca na temelju lokalnih vremena zalaska i izlaska sunca.

VAŽNO
Twilight može učiniti tipku za instalaciju aplikacije nedostupnom. Rješenje: 1.) Pauzirajte Twilight putem obavijesti; 2.) Instalirajte aplikaciju; 3.) Ponovno pokrenite Twilight. Ispričavamo se na neugodnosti.

Molimo vas da pročitate osnove o dnevnom ritmu i ulozi melatonina:

Wikipedia: Melatonin

Wikipedia: Melanopsin

Wikipedia: Circadian rhythms

Wikipedia: Circadian rhythm disorder

Amplitude Reduction and Phase Shifts of Melatonin, Cortisol and Other Circadian Rhythms after a Gradual Advance of Sleep and Light Exposure in Humans Derk-Jan Dijk, Jeanne F. Duffy, Edward J. Silva, Theresa L. Shanahan, Diane B. Boivin, Charles A. Czeisler 2012

Exposure to Room Light before Bedtime Suppresses Melatonin Onset and Shortens Melatonin Duration in Humans Joshua J. Gooley, Kyle Chamberlain, Kurt A. Smith, Sat Bir S. Khalsa, Shantha M. W. Rajaratnam, Eliza Van Reen, Jamie M. Zeitzer, Charles A. Czeisler, Steven W. 2011

Effect of Light on Human Circadian Physiology Jeanne F. Duffy, Charles A. Czeisler 2009

Efficacy of a single sequence of intermittent bright light pulses for delaying circadian phase in humans Claude Gronfier, Kenneth P. Wright, Richard E. Kronauer, Megan E. Jewett, Charles A. Czeisler 2009

Intrinsic period and light intensity determine the phase relationship between melatonin and sleep in humans Kenneth P. Wright, Claude Gronfier, Jeanne F. Duffy, Charles A. Czeisler 2009

The Impact of Sleep Timing and Bright Light Exposure on Attentional Impairment during Night Work Nayantara Santhi, Daniel Aeschbach, Todd S. Horowitz, Charles A. Czeisler 2008

Short-Wavelength Light Sensitivity of Circadian, Pupillary, and Visual Awareness in Humans Lacking an Outer Retina Farhan H. Zaidi, Joseph T. Hull, Stuart N. Peirson, Katharina Wulff, Daniel Aeschbach, Joshua J. Gooley, George C. Brainard, Kevin Gregory-Evans, Joseph F. Rizzo, III, Charles A. Czeisler, Russell G. Foster, Merrick J. Moseley, Steven W. Lockley. 2007

High sensitivity of the human circadian melatonin rhythm to resetting by short wavelength light. Lockley SW, Brainard GC, Czeisler CA. 2003

Sensitivity of the human circadian pacemaker to nocturnal light: melatonin phase resetting and suppression Jamie M Zeitzer, Derk-Jan Dijk, Richard E Kronauer, Emery N Brown, Charles A Czeisler 2000

Phase-shifting human circadian rhythms: influence of sleep timing, social contact and light exposure J F Duffy, R E Kronauer, C A Czeisler 1996

Exposure to bright light and darkness to treat physiologic maladaptation to night work. Czeisler CA, Johnson MP, Duffy JF, Brown EN, Ronda JM, Kronauer RE. 1990